trening nóg

[...] przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow 12p8kg/12p10kg/10p12kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 20kg po treningu 12min interwałów http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power boster 30g Hi Anabol protein 5g TCM http://i59.tinypic.com/6qfd77.jpg Trening intensywny, siła [...]

[...] maszynie 1T:25kg/25/25/25 1T:25kg/25/25/25 2T:25kg/25/25/25 2T:25kg/25/25/25 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png http://iv.pl/images/57093980390816709037.jpg (przed treningiem) 50g workout power booster 50g hi-anabol protein (po treningu) 30g hi-anabol protein 200g mleko 1l lodów II. 300g piersi 100g ryżu białego III. 150g bułki zwykłej [...]

[...] sztanga bez obiążenia PIĄTEK - BARKI + BRZUCH Wyciskanie sztangielek na siedząco 7kg Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 20kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7kg (3,5 na str) Unoszenie sztangielek bokiem 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3kg Rozpisałam cały mój trening + ciężary do tego ;) Dietę od jutra już zmieniam ;)

[...] 10x6kg - 2 serie 7.Prostowanie nog siedzac - 2 serie 8.Uginanie nog lezac - 3 serie KOMENTARZ: Wyciskanie lezac latwo, z zapasem, ale tak sobie mysle, ze na poczatku treningu moglem bardziej zanizyc, no, ale zobaczymy jak bedzie szlo. Wycisk na barki latwo. Wioslowanie sztanga tez dosc latwo, troche ciezej niz wycisk na barki. UT ok. [...]

TRENING 5A 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg (ost. 5x52,5kg) WYROWNANIE REKORDU 2.Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 5x13,5kg 3 serie(ost. 5x12kg) WYROWNANIE REKORDU 3.Wioslowanie sztanga podchwytem 5x42,5kg - 3 serie (ost. 5x41kg) 4.Wyciskanie lezac wasko polowiczne 5x47,5kg - 3 serie (ost. 5x45kg) 5.Mlotki [...]

swieta sa, zatem wolne od treningow. aczkolwiek juz na czwartek planuje trening regeneracyjny, a od nowego roku kontynuacja planu, jednak z malymi zmianami, bedzie cos takiego: A: 1.wyciskanie lezac 2.przysiady 3.wspiecia 4.unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac (niekoniecznie zawsze w serii laczonej) 5.mlotki w supierserii z prostowaniem na [...]

TRENING 10B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 5x 2.Wyciskanie sztangi na barki od czubka glowy 10x30kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x40kg 3.Gorna czesc high pulla 10x29kg; 10x29kg; 10x34kg 4.Martwy ciag 10x45kg; 10x45kg; 5x50kg; 10x52,5kg 5.Wyciskanie lezac polowiczne wasko 10x20kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x40kg 6.Uginanie ramion ze sztanga 10x15kg; [...]

Dzień 40 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/459f2ae90346402191490c585978450f.png Jak widać przegięłam z węglami ... trochę Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/40/45 (30 x 20/25/27,5/30) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze [...]

Dzień 55 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9bb67333fb849d1b6754af1204680c6.png Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 35kg 12/12/10 (12/11/10) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 31kg x 10 33,5 x 8/7 (30 kg x 10, 32,5 x 9/8) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

[...] Oliwa Suplementy: Wapń 1G Omega 3 1/2G ( nie pamięam dokładnie :D) Glukozamina 1.5G WPC 100% 35G BCAA Xplode 15G ( zaraz po trenienigu) Trening: Zrobiłem dość lekki trening, bo po przerwie regeneracyjnej nie chciałem od razu sie zamęczać. Aeroby też tylko 15 minut bo 1szy tydzień, póżniej już długie :D A1 (Klata + Barki + Triceps + [...]

[...] -rozpiętki 3x12 (12,5kg) PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Brzuch: spiecia i unoszenie nog w zwisie trening byl super zrobilem tak jak mowil mietki i jako pierwsze cwiczenie dalem hantlami na skosie , mimo to na plaskiej potem wyciskalem minimalnie mniejszym ciezarem niz [...]

[...] - 46*8 - 47*8 -rozpiętki 3x12 (12,5kg) PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Brzuch: spiecia i unoszenie nog w zwisie Na silowni strasznie duszno :-/ trening udany odrazu po powrocie do domku wypilem porcje mono z carbo teraz zcekam na posilek: ryz+truskawki , porcja bialeczka

[...] 40*12 - 44,5*10 - 47*8 - 52*6 -rozpiętki 3x12 (12,5kg) PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Brzuch: spiecia i unoszenie nog w zwisie No wreszcie nie jest tak duszno , trening udany A noi mam 2 filmiki ale musze je jakos pzrerobic do dobrego formatuy to beda pozniej Pzdr.

[...] za***iscie wyspalem mono z carbo wypite sniadanko zjedzone. 2 sniadanie gainerek z kanapeczkami pozniej obiadek tzn. kasza + miesko z kuraka + warzywa + oliwa odpoczynek i trening... Trening KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos) 17kg*12 - 18,5*10 - 23*8 - 24*6 -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 40*12 - 44,5*10 - 47*8 - 52*6 -rozpiętki 4x12 [...]

Trening KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos) 18,5kg*12 - 23*10 - 24*8 - 24*6 -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 44,*12 - 47*10 - 49*8 - 51*7 -rozpiętki 4x10 (12,5kg) PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Brzuch: spiecia i unoszenie nog w zwisie Trening spoko minimalnieksze [...]

Znalazlem taki trening jak myslicie bedzie sie nadawal?? tylko ze moja silka nie jest full osprzet tylko domowej roboty w piwnicy :P problemy z wyciagiem sa bo obecnie nie ma i z maszyna do nog bo sie popsula :) -ilosc powtórzen: cwiczenia zlozone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) cwiczenia zlozone/podstawowe przy 5 [...]

[...] leżąc 3xmaks 16 / 12 / 12 16 / 16 / 16 5b. Allahy - 3x16-25 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 6. Łydki metodą Szorpexa - 1 obwód +20min aerobów Dobry trening, ogólnie od września jeszcze nie było lipnego treningu, plan mi podpasował. Pompa taka sama jak tydź temu! :-) Myślę tylko, czy te wąskie wyciskanie jest dobre po [...]

[...] / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg - 6. Łydki metodą Szorpexa - 1 obwód +25min aerobów Bez filmików dzisiaj, ale nie było ciężko :-) Co trening dokładam kg w prawie każdym cwiczeniu i jeszcze nie ma jakiegoś dużego oporu, w wakacje mogłem pomarzyc, żeby takimi ciężarami robic i nie mówię tutaj konkretnie o [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce - 3xmaks 16 / 16 / 16 6. Allachy - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód +aeroby 20min Dobry trening, ostatnio coś waga stoi w miejscu, mniej więcej od tygodnia, poczekam jeszcze trochę i jak nic się nie zacznie dziać to minimalnie podbije kcal.

[...] razu łatwiej, filmik jest nagrany ale jakość straszna nawet nie wstawiam, tym bardziej że tylko do 5 ruchu nagrane, ale mogę powiedzieć, że było łatwo! Ogólnie to dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj jakoś nie mam mocy, żeby iść poćwiczyć :-) Wczoraj się ważyłem na czczo - równo 78kg - pas 84cm, coś tam poszło niestety i w brzuch %-)